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中年之后 油腻是健康的头号杀手

来源:未知 编辑:admin 时间:2017-11-14
人过中年之后,许多健康问题就开始找上门来,而这其实和我们日常的饮食习惯有着非常大的作用。其中,由你作为健康的头号杀手,值得我们去非常的注意。
 
最近,“油腻中年男子”在社交网络上刷屏。说起“油腻”你会想到什么?大腹便便,秃顶还是手拿保温杯走来走去?一个引爆网络的话题,使得很多中年男性担心被贴上“油腻”的标签。其实,除了外形上变化之外,中年男子的健康也不容忽视。那么如何逃离“油腻中年”,避开健康危机呢?
先来看看网传的“油腻中年男”的典型特征:如果一个男人具备头顶微秃、鼻毛外露、手腕戴串、大肚直挺、在家穿秋裤、手托保温杯等特征之一,那他就是“油腻的中年大叔”。大腹便便,发际线后移,说话急嘴角泛白沫,脖子上有大金链子,皮带上挂一串钥匙,“中年油腻期”长达15年?
 
“油腻中年男子”引爆网络的导火索源于冯唐的一篇《你正在变成一个油腻的中年猥琐男?》的文章。
 
那么中年男子指的是哪个年龄段呢?世界卫生组织根据现代人生命状况,对人生阶段年龄进行了新划分,中年人就是指年龄在45~59岁这部分人群。有网友开玩笑说:“这么看来,中年油腻期长达15年了。”
 
专家们表示,45岁以上的中年男性,上有老、下有小,既要赡养年迈的父母,又要教育还在就读的子女;在单位里既要工作有担当,又要事业有成就,持续的压力会让他们身心疲惫,各种病症也随之而来。
 
中年正在遭遇这些危机
 
1肥胖发福
 
《你正在变成一个油腻的中年猥琐男?》一文中写道,“不要成为一个胖子。如果从小不是个胖子,就要竭尽全力不要在中年成为一个胖子。中年男的油腻感首先来自体重……”在采访中,所有的医学专家说起中年,都会提到体重。他们认为,肥胖发福是让中年男性遭遇健康危机的罪魁祸首。南京市第一医院肾内科主任医师万辛说,抽烟、喝酒、高脂肪饮食这些不良的生活和饮食习惯导致很多人有代谢综合征。
 
华盛顿大学医学院人类营养研究中心曾主持的一项研究发现,脂肪的分布位置直接影响到肥胖的人是否健康,其中腹部脂肪堆积问题对人体健康伤害最大。
 
专家表示,肥胖的人更容易中风。肥胖会引起内分泌的紊乱,表现为动脉粥样硬化,本来血管是很光滑的,肥胖的病人,内膜不光滑了,血液中脏东西沉积,板块越来越大,甚至堵塞血管,或者导致内膜出血,突然堵住血管,发生中风。
 
2脏器功能衰退
 
万辛表示,随着年龄的增长,中年人的身体素质在下降,各个脏器的功能也都在衰退。但是由于中年人上有老下有小,生活压力一直在增加。工作压力和社会应酬、不良的生活方式加重脏器的负担。
 
“比如我们的肾脏,如果三高、痛风、代谢综合征这些因素控制不好,就会出现肾脏问题。”万辛说,慢性肾脏病一般症状不典型,比如小便泡沫多,经常起夜、乏力、腰酸,这些问题极其容易被忽视,如果不及时治疗就会产生严重的后果。
 
万辛建议,中年人群要定期体检,重视尿常规和脏器B超的检查,发现问题尽快进行治疗。三高和肥胖病人,要把相关因素控制住,戒烟戒酒,养成良好的生活方式。
 
3关节老化,骨脆脆
 
随着年龄增长,很多人都会明显感到容易肩颈通、腰腿痛。
 
南京市第一医院骨科主任医师孙强说,“人老先老腿”就是指的膝关节的退变老化往往先于内脏的老化,中年男性一般膝关节骨性关节炎比较多。有些人喜欢登山,喜欢在朋友圈里拼步数,这些都是“伤膝”的举止。孙强表示,人的关节就像轮胎,用久了会慢慢磨损。中年时过度的劳累,同时伴随体重的不断增加,会对关节造成更大的压力,加重关节的老化,重者甚至出现肿痛,发生关节炎等。
 
膝关节会肿胀而疼痛,有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。
 
同时,35岁后骨质开始流失,进入自然老化过程,50岁以上的男性骨质疏松的高发群体,容易出现跌倒骨折的现象。
 
孙强建议,45岁以后的男性,日常不要久坐久站,脖子要保暖,睡觉低枕头,平时加强腰背肌锻炼,进行一些快走和游泳的运动。
 
4心脏衰老
 
“40岁的年龄70岁的心脏”指的是人到中年心脏提前衰老。南京市第一医院心内科副主任医师朱建成表示,心血管疾病发病率、死亡率高,已成为我们健康的“重量级杀手”。临床上,患有心脏病的40岁左右的中年人有很多。
 
心脏病发病年龄明显提前最重要的原因在于对自身血压、血糖、血脂关注不够。朱建成认为,个人不良生活方式加速了心血管疾病的风险发生。饮食结构不科学,高脂肪、高热量、高蛋白摄入过多导致营养不均衡;生活压力增大,负面情绪、作息不规律和吸烟饮酒等容易诱发心脏病;运动不足和过度运动都会对心脏造成伤害,不运动会让心肌变薄而脂肪堆积,过量运动可能会出现心肌纤维化。除了不良生活方式,一些疾病也会并发心脏疾病,例如糖尿病就极易并发心脏病,而且死亡率很高。
 
同时,很多中年人太过繁忙、长期处于高压紧张的工作中,这样会不断刺激人的交感神经。交感神经系统长期太过兴奋,会导致心脏负担过大,心率增快,甚至产生心律失常。部分突发性心脏病患者猝死就是因为连续熬夜、情绪激动,诱发了神经功能失调、冠状动脉痉挛,心脏突然缺血而猝死。
 
做到这些让你平安度过油腻期
 
在正确的年龄做正确的事,人到中年应该如何成为一个健康而又积极的人呢?专家给出了专业建议。
 
1重体检
 
健康体检的意义在早发现早治疗疾病,平时健康者,至少每年做一次体检。此外,中年男性除了血常规、肝肾功能、腹部彩超等常规检查外,还应注重前列腺、甲状腺、肺癌等疾病的早期筛查。
 
2睡得好
 
很多人喜欢熬夜,其实睡得足是好身体的保证。睡眠不足的人不仅容易肥胖、精力下降、便秘,更易患癌,或猝死。
 
3勤运动
 
可以使神经系统更加协调,骨密度会增加,肌纤维会更粗壮,并且增加肌肉的储备量,提高心肺功能,有效降低患心血管疾病的危险,降低高血压、中风和冠心病发生的几率,还可以降低患癌症和糖尿病的危险。
 
注意科学锻炼,一些激烈的对抗性运动尽量要避免,对于中老年人来说,每天散步,广场舞、太极拳和游泳都是不错的锻炼方式。
 
4减减压
 
人到中年,要调整自己的心态,不要太注重于一些小事或者期望过高,而应该注重自己的不断成长进步。
 
家人之间要相互理解和尊重,夫妻间要保持重视亲密的关系,有了家庭的理解和支持,才能让压力得到缓冲,遇到困难,还可以大家一起想办法来面对。
 
5健康吃
 
不要暴饮暴食,少吃油腻饮食,日常饮食要低盐、低脂,多吃蔬菜,尽量不要喝酒、抽烟。
 
一方面,人到中年之后,我们的身体素质就下降了,如果此时再不坚持锻炼身体的话,那么健康问题找上门来也是平常事。另一方面,生活作息的不规律,以及饮食习惯的不健康,都是疾病产生的重要原因。

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