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让健康幸福来敲门 坚持每天跑步一公里

来源:未知 编辑:admin 时间:2018-05-15
一公里有多远的距离?那是你从家到学校的距离,那是你坐两三站公交车车费距离,那也是你从生到死的距离,看起来不远,可是这一公里却可以与我们的健康息息相关,坚持每天跑步一公里,你会发现你的人生变得不一样。
 
据英国《每日邮报》5月11日报道,一项新的研究表明,每天步行或跑步一英里的孩子比不运动的孩子更健康。研究发现,英国参加“每日一英里”(The Daily Mile )计划的学生们体重健康,跑得更快。
“每日一英里”计划是由英国一位退休校长在2012年提出的。该计划倡导学生每天离开教室15分钟,绕着操场散步、慢跑或跑一英里。“每日一英里基金会”(the Daily Mile Foundation)的数据显示,超过2265所英国学校参与了这项计划,到目前为止,全球共有3600所学校参与。
 
来自斯特林大学(Stirling University)的研究者内奥米?布鲁克斯(Naomi Brooks)告诉BBC:“我们发现,学生每天中等至高强度的运动时间相对增加了9.1分钟,而久坐时间相对减少了18.2分钟”。研究人员写道,无论国内还是国外,“每日一英里”计划都值得众学校借鉴,并且应该考虑将其纳入政府政策。
 
这项研究是如何进行的?
 
研究人员分析了391名年龄在4-12岁的孩子,他们来自当地两所小学。其中一所小学参加“每日一英里”计划。短跑时,孩子们带着感应器,可以测量速度和体脂,监测健康状况。
 
上个月发表的一项研究报告提出,为防止罹患抑郁症,青少年每天应步行或跑步一英里。专家认为,缺乏锻炼可能是年轻人精神病发病率飙升的原因。来自英属哥伦比亚大学(British Columbia University)的研究人员称,“每日一英里”计划可能有助于消除抑郁。
 
跑步是最好的锻炼方式之一,甚至有人说跑步能够治百病。坚持跑步的人的身体会从内到外确实发生了很多有益的变化。那么长期坚持跑步具体有什么好处呢?
 
跑步运动的常见好处
 
1、提高睡眠质量
 
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
 
2、增加肺活量
 
跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
 
3、锻炼心肌
 
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。
 
4、增强免疫力
 
跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。
 
5、增强身体韧性
 
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
 
坚持得越久,你越健康,这不是胡编乱造而是有科学依据的,跑步本来就对我们的心率有好处,而长期的坚持下来,还能够增强我们身体的免疫力,让我们的身体减少患病概率,如果你想要健康,那就跑步吧。
 

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