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膝关节疼痛毫无对策 两个办法轻松解决

来源:未知 编辑:admin 时间:2018-05-16
膝关节疼痛已经成了现代城市老年人的标配了,不仅仅是因为他们长时间的坐在座位上,还有他们锻炼太少,身体也一天不如一天,而想要去缓解膝关节疼痛却毫无办法。
 
膝盖痛是现代都市人常见的症状。久坐不动、身体衰老、锻炼过度等都可能造成膝盖痛,给生活带来不便。日本理学疗法士笹川大瑛介绍了相关应对措施,可供参考。
要防治膝盖痛,就要锻炼连接膝关节的大腿肌肉,即大腿后侧的肌群——腘绳肌。人体活动膝盖时会用到此处肌肉,腘绳肌若衰退不强健,会导致膝盖活动不灵便,引发膝盖痛。相对来说,短跑运动员的腘绳肌比常人要发达强健许多。腘绳肌锻炼法对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
 
锻炼腘绳肌只需要一把椅子、一块可以躺下的空间即可。
 
1 两腿张开,跨坐在椅子上,右脚向内弯曲,保持膝盖不要抬起的同时,右脚尖尽量上举,仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右后复原,反复做3~5遍,然后换左脚。
 
2 仰躺在地面或床上,两脚张开,右脚倒向内侧,努力让大脚趾接触地面。右手横向伸展,以肘部支撑地面,抬起右侧臀部,体会大腿后侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右,然后复原,反复做3~5遍后,换左侧做。
 
静养期间可以做一些辅助以加快康复:
 
3 热敷。热敷是很有效的促进局部血液循环的方法。养伤期,一般已经没有红肿,那么就可以多进行热敷,一天敷2-4次,每次15分钟,温度以皮肤微微感到灼热为宜,如果太烫了,容易烫伤皮肤。
 
需要注意的是,热敷不能在受伤后的急诊期进行,起码要等红肿消退后才能做热敷。否则适得其反。
 
4 理疗仪。家用微波理疗仪消炎效果比较好,但也比较贵,一般人不会为了跑步这点伤去买一个放家里。一般比较合适的是红外线理疗仪,一两百元而已,原理效果等同热敷,就是比较方便。同样要防止灼伤。
 
5 冷热交替敷。用皮肤能耐受的热毛巾先热敷2分钟左右,然后再用湿毛巾包住冰块冷敷2分钟左右,依次交替4-5次。其原理是让血管通过冷热交替从而膨胀和收缩,想象一下捏住一根水管,捏住放开,捏住放开,每次从捏住到放开,血管压力会瞬间增加,产生类似冲刷的效果,就是操作麻烦。
 
6 按摩。按摩是最有效的也是公认的传统理疗方式,它能促进局部血液循环,放松紧张的肌肉和筋膜,自己就可以徒手操作,按摩前在伤病处用点跌打药油会更好一些。如果有条件可以找专业的运动按摩技师。
 
能够解决自己问题的办法就是最好的办法,要想对付膝关节疼痛,除了这些硬性的办法之外,还可以通过体育运动,来增加自己关节的灵活性,实际上就是给自己的关节涂上润滑油,让它再次充满活力。

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